टेस्टोस्टेरोन क्या होता है और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज – What is the Testosterone in Hindi
टेस्टोस्टेरोन ( Testosterone ) एक पुरुषों में पाया जाने वाला महत्वपूर्ण हार्मोन है, जो यौन विकास, उत्थान, और संतुलित स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होता है। यह हार्मोन अंड्रोजेन के एक प्रकार के रूप में जाना जाता है। टेस्टोस्टेरोन लड़कों में अधिक मात्रा में पाया जाता है जबकि महिलाओं में यह कम मात्रा में पाया जाता है।
टेस्टोस्टेरोन शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर असर करता है, जैसे :-
- बालों कि विकास
- स्वस्थ बोन मास
- मांसपेशियों का विकास
- लिंगांग विकास
- लिंगांश उत्थान
- स्पर्म उत्पादन और यौन इच्छा को बढ़ाना
आइए जानते है टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज – Let’s know the Exercise to Increase Testosterone in Hindi
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अनेक एक्सरसाइज होती हैं। कुछ लोग जिम जाकर अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाते हैं, जबकि कुछ लोग घर पर बिना जिम के एक्सरसाइज करके भी इसे बढ़ा सकते हैं। निम्नलिखित टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज आपको टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने में मदद कर सकती हैं |
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज ( Testosterone Boosting Exercise ) : –
योग और मेडिटेशन ( Yoga and Meditation ) : स्वस्थ मन के लिए योग और मेडिटेशन करना आवश्यक है। इससे टेस्टोस्टेरोन स्तर में सुधार होता है।
वजन उठाना ( Lifting Weights ) : भारी वजन उठाने वाली एक्सरसाइज आपको टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसमें बाहुबलियों को बढ़ाना, बेंच प्रेस, स्क्वॉट, डेडलिफ्ट शामिल होते हैं।
बार्बेल स्क्वाट ( Barbell Squat ) : यह एक्सरसाइज लेग मसल्स को मजबूत बनाती है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
डेडलिफ्ट ( Deadlift ) : यह एक्सरसाइज पूरे शरीर की मसल्स को काम में लेती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
बार्बेल बेंच प्रेस ( Barbell Bench Press ) : यह एक्सरसाइज छाती के मसल्स को मजबूत बनाती है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
चीनी मटका उठाना ( Lifting China ) : यह एक्सरसाइज पूरे शरीर की मसल्स को काम में लेती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
हाइ इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High Intensity Interval Training) : हाइ इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान शरीर में शारीरिक शक्ति का जोर बढ़ता है जो आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाता है। इसमें स्प्रिंट करना, जंपिंग जैक्स शामिल होते हैं।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू एक्सरसाइज – Home Exercises to Increase Testosterone
घरेलू टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज हैं जो निम्नलिखित हैं, जैसे :-
स्क्वॉट्स ( Squats ) : स्क्वॉट्स मांसपेशियों को ताकतवर बनाते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
डेडलिफ्ट ( Deadlift ) : यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को ताकतवर बनाने में मदद करता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
उठायमुख अधोमुख श्वानासन ( Upward Facing Downward Dog Pose ) : यह एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
बैटिंग ( Batting ) : बैटिंग क्रिकेट में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
योगासन ( Yoga Poses ) : सूर्य नमस्कार और उत्तानासन जैसे योगासन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
इन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है। तानाव को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन जैसी तकनीकों का उपयोग भी कर सकते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है |
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय – Home Remedies to Increase Testosterone in Hindi
समय पर नींद लें ( Sleep on Time ) : अपने दिन के समय अवधि के लिए नियमित नींद लेना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
वजन उठाना ( lifting Weights ) : वजन उठाने से बॉडी में मसल्स बनते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं।
विटामिन डी सप्लीमेंट लें ( Take a Vitamin D Supplement ) : विटामिन डी की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है, इसलिए आपको विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए।
प्रोटीन खाएं ( Eat Protein ) : प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
स्ट्रेस कम करें ( Reduce Stress ) : अधिक स्ट्रेस और तनाव टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं, इसलिए आपको अपने तनाव को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन जैसी तकनीकों का उपयोग करना चाहिए।
अधिक समय धूप में बिताएं ( Spend more time in the Sun ) : समय-समय पर धूप में बैठकर रहना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है
Disclaimer ( अस्वीकरण ) : इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से पहले अपने व्यक्तिगत विशेषज्ञ से सलाह लें, ताकि आप इन्हें सही तरीके से कर सकें।